A więc chce żebyście sprawdzili mój plan cieczeń na masę. Mam 17 lat 168 cm i ważę 51 kg (trochę mało ale nadrabiam to) ćwiczyłem od maja 2012 do października 2012 najpierw 2 miesiące na siłę późnej na masę. Od Września 2012 zacząłem biegać żeby między innymi żeby poprawić brzuch. Później przyszłą zima i nie miałem jak ćwiczyć i biegać a szkoda bo [...]
Pierwszy raz z HST spotkałem się na tym forum 4 lata temu. Dosyć sceptycznie podszedłem do tematu, jednak postanowiłem spróbować, gdyż lubię mieć trening dopięty na ostatni guzik. Efekty wtedy były szokujące, przytyłem 8 kg w ciągu 2 miesięcy. Zważywszy na to, że jestem skrajnym hardgainerem, to był to dla mnie wyczyn na miarę przejścia na boso [...]
Witam ponownie! Jakieś czas temu pytałem się o plany na siłę i wytrzymałość mięśni, które samemu sobie wymyśliłem, wszystko było z nimi w porządku. Mam nadzieję, że tym razem też nie dam plamy. Nie widziałem zbytnio pytań o kondycję... czyżby było to forum "anty-cardio" i jak to na filmach czasem mówią: "you went to the wrong neightbourhood [...]
[...] rowniutke 80 kilogramow i trzymam ta wage od dluzszego czasu, nie mam problemow ani z tyciem ani z chudnieciem, wzrostu mam 186cm. W chwili obecnej na lapie mam 32 cm, bez cwiczenia. Tyle co basen i na w-fie ;) Chial bym prowadzic trening przedewszytkim silowy... mysle, ze jako ze dopiero zaczynam o malej intensywnosci, a pozniej o stopniowo [...]
Cześć ;) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 [...]
Witam, trenuję tsk od ponad roku, na siłowni znacznie dłużej, mam kilka pytań: -szukam ćwiczenia pomocniczego do przysiadu, coś oprócz przysiadów do pudła/stołka -czy do MC lepsze będzie "dzień dobry" czy martwy z czymś pod stopami aby ciągnąć z niższego punktu -jakie polecacie ćwiczenie pomocnicze do wyciskania ( nie licząc wyciskania wąsko, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 173 cm i 76 kg chodze na siłownie juz 2 miesiące i postanowiłem zmienic Plan Treningowy ale nwm jakie dać ćwiczenia.Jęsli ktoś był by mi wstanie pomóc ułozyć nowy plan to byłbym wdzięczny. O to ćwiczenia ktore do tej pory robilem KLATKA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, planuje ułożyć nowy plan na mase mięśniową a jednym z czynników którym należy się kierować jest samatotyp, i mam dosyć spory problem żeby określić czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem, a więc sprawa wygląda tak, mam 15 lat. Od małego byłem raczej jednym z chudszych w gronie znajomych, trenowałem ponadto piłkę nożną dosyć intynsywnie [...]
Siemanko! Mam ułożony plan na 6 tygodni ćwiczeń.Przykładowo ćwicząc klatke wykonuje: skos w góre, płaską i rozpiętki na skosie w góre.Czy to dobre rozwiazanie aby przez te 6 tygodni robic za kazdym razem te same ćwiczenia i dopiero po tym czasie zmienic je na inne i znów robić 6 tygodni te nowe?? Czy raczej lepiej zmieniać ćwiczenia częściej [...]
Witam, natknąłem się na pewny artykuł, wyczytałem mnóstwo wątków na temat tego specyfiku i wszyscy mówią że nie ma prawa hamować nawet w niewielkim stopniu, a co powiecie na to "Badania Greena i wsp. wykazały również, że przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i że ten wzrost jest zależny od [...]
Cześć , namawiam chłopaka na ćwiczenia ( on dopiero zaczyna przygodę z ćwiczeniami) i zaoferowałam mu pomoc w rozpisce treningu ( ja sama ćwiczę tylko że ja sporty walki, a na siłowni robię siłę dynamiczną więc jest to trochę inny trening ) . Rozpisałam trening na 3 dni, minimum jeden dzień dodatkowo ma robić bieg. Chciałam prosić żeby ktoś [...]
Witam. Mam 18 lat i nawet nie wiem kiedy dostałem brzucha, jako, że teraz mam wakacje chcę coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć, ale mam pytanie do Was - doświadczonych użytkowników, czy dzięki takim ćwiczeniom dam radę pozbyć się zbędnego tłuszczu do 1 września? Jestem bardzo zdeterminowany, i jak sobie coś zaplanuję, to prawie zawsze do tego [...]
Niedługo kończe trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z [...]
[...] jedno pytanie caly czas chodzi mi po glowie . Oto one : Jak jest lepiej cwiczyc z wiekszym ciezarem ,dosc szybkie tempo , czy lepiej skupic sie nad technikal wykonywania cwiczenia z mniejszym ciezarem , napinajac caly czas miesnie podczas cwiczenia , wolne tempo ?? Dodam ze interesuje mnie bardziej masa , choc sila tez by sie przydala . 2)Jak [...]
Witam Wiek: 23 (za miesiąc) Wzrost: 186 cm Waga: 87,9 kg Staż: ~10 miesięcy na raty między 17. a 22. rokiem życia + od czerwca 2011 już regularnie: wychodzi 16 miesięcy (chociaż na pewno jest to inne 16 miesięcy niż ktoś kto przetrenuje je bez przerwy). W połowie maja było 93kg, redukcja do końca września do 85kg i od połowy października spokojne [...]
Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]
[...] bokiem w górę 4s-12p -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s-12p -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s-12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12p +kaptury :2 cwiczenia po 4s-12p piatek: rece #1biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s-12p -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 4s-12p -UGINANIE RAMION ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Mam 16 lat, wzrostu mam 180 centymetrów i ważę 70kg. Mam chyba dosyć nietypową budowę ciała, jestem szczupły, mam rozbudowane uda i duży tyłek, trochę odstający. Chcę więc trochę rozbudować górę swojego ciała, aby uda i tyłek się tak nie odznaczały. Tylko jak? Chciałbym osiągnąć mniej więcej taki efekt http://screenshooter.net/9810645/ugsvwni [...]
[...] bol w prawym udzie wczesniej bolala cala noga i dretwiala mi stopa ale po wizycie u kregarza przeszlo za chwile przepisze opis rezonansu i tutaj moje pytanie jakie cwiczenia moge wykonywac z moimi wynikami ? Dodam ze odwiedzalem juz wielu fizjoterapeutów i jeden zaprzeczal drugiemu . Zaley mi na powrocie do zdrowia mam dopiero 26 lat [...]
Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]
